MÚSCULOS: ABDOMINALES – OBLICUO MENOR DEL ABDOMEN
DESCRIPCIÓN
También se denomina OBLICUO INTERNO y ocupa la cara más interna del músculo oblicuo mayor. Es más pequeño y la dirección de sus fibras es contraria a las del oblicuo mayor de su mismo lado.
ORIGEN
En toda la cresta iliaca, en el Arco de Farlopio y en las apófisis espinosas de L5 a S1.
Sus fibras se dirigen hacia delante y hacia arriba, y van inclinando progresivamente hasta que las fibras más inferiores y anteriores son transversales u horizontales.
INSERCIÓN
Las fibras posteriores: en el borde caudal de las 3 últimas costillas, en el apéndice xifoides.
Las fibras medias e inferiores: en la línea alba.
FUNCIÓN
De forma unilateral:
Inclinación hacia el mismo lado.
Rotación hacia el mismo lado.
De forma bilateral: flexión del tronco.
CÓMO DEFINIR LAS ABDOMINALES
Es muy común pensar que solo hay que sufrir y trabajar mucho las abdominales para que éstas se marquen, pero si no bajamos nuestro nivel de grasa corporal, todo ese trabajo que hagamos estará oculto bajo esa capa de grasa, nos dicen desde el portal deporteynutricion.net. Para que éstas estén definidas el nivel de grasa debe ser menos del 10% en los hombres y del 18% en las mujeres. Y para ello hay que cuidar dos factores: una alimentación correcta que sea baja en grasas y que el trabajo cardiovascular de cada día sea superior a la ingesta. El mejor tipo de ejercicio para ello es el ejercicio aeróbico. A partir de los 40 minutos de este tipo de ejercicio, la fuente de energía que usaremos será grasa corporal.
EN INGLÉS:
musculus obliquus internus abdominis
Vista 1 Oblicuo menor del abdomen
Vista 2 Oblicuo menor del abdomen
